衰老，是每个人的必经之路。虽然，很多人因为知道衰老是一件必然的事件，但我们仍无法避免地对衰老感到害怕。很多人认为只有女人才对自己的衰老耿耿于怀，其实男人也一样。而如果男人能坚持做一些延缓衰老的事情，不但能能抗衰通常还能延长寿命。

男性如何预防衰老？

1、控制甜食以及酒的摄入

随着年龄增长，新陈代谢速度减慢，甜食属于高热量的食物，会转化成脂肪在体内堆积，增加了患上糖尿病以及高血压高血脂的几率。要控制酒的摄入，大量喝酒会增加患上口腔癌以及肝癌的几率，同时升高了血压，引起心肌梗死或者心脏病。另外，也不能吸烟，大量吸烟会引起肺癌呼吸器官疾病以及心血管疾病等，平时可以多吃胡萝卜、菠菜、大蒜以及鱼类等，能减轻烟酒对身体带来的损伤。另外，也应该多参加体育锻炼，经常性的做深呼吸，能延缓肌肉的衰老。

2、注意劳逸结合

30岁之后皮肤会变得松弛，而且眼睛周围出现大量的皱纹，此阶段必须要保护好皮肤，防止皮肤过于干燥。另外，要调整好饮食，饮食以清淡容易消化为主，控制脂肪的摄入，每天摄入的脂肪量不能超过总热量的30%，不然会升高血液中的胆固醇含量，堵塞了血管，不利于有毒物质的排泄。每天要保证足够的水分摄入，保持规律饮食，如果暴饮暴食的话，会对脾胃带来损伤，影响人们的情绪以及睡眠。要注意劳逸结合，如果过度紧张或者劳累的话，会引起精神萎靡以及头晕气短，可以多吃富含蛋白质的奶类、蛋类以及瘦肉类等，均衡的为身体摄入营养，保持精力的充沛。

3、保护好视力

40岁之后人们的视力会慢慢下降，尤其是对于糖尿病患者来说，应该定期去医院做眼科检查，防止出现糖尿病眼病。不能长时间用眼，每用眼一个小时，要远眺10分钟或者做做眼保健操，能防治白内障或者老花眼。

4、保护好大脑细胞以及牙齿

随着年龄增长牙龈容易出现萎缩，平时一定要注意口腔保健，养成早晚刷牙及饭后漱口的好习惯。另外，要少吃一些高热量的食物，因为随着年龄增长，免疫系统会慢慢的下降，容易感染多种疾病，可以多吃富含胡萝卜素和维生素比较丰富的食物，来维持化学反应的平衡性。要经常性的锻炼大脑，可以多看看书读读报纸，延缓大脑细胞的衰退。

温馨提示

每天至少要保证有30分钟以上的有氧运动，不仅能提高抵抗力和免疫力，同时释放了不良的情绪。要保持积极乐观的心态，平时可以多吃具有抗癌、防癌功效的食物，比如绿叶蔬菜、水果、菌菇类食物以及海产品等。

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