每个人依靠一日三餐实现营养补给，但一部分人因三餐饮食关系导致身体肥胖。开始有意识减少日常饮食规律，比如一日一餐、一日两餐等。有意识减少吃饭次数，最终目的是为了减少总热量摄入促进减肥等。其实，一日三餐饮食结构选择的好，能达到减肥目的。

实际上，在一日三餐饮食结构上减少油腻性食物、高热量食物摄入可实现减肥目标。但是，一日三餐怎么吃才能减肥？

1、早餐：柠檬水和煮鸡蛋

早餐是三餐中重要的一餐，不能忽略。不少人为了减肥有意不吃早餐，但时间一长对胃肠道伤害较大。在减肥期间，可尝试柠檬水和煮鸡蛋作为早餐。柠檬水和煮鸡蛋能解决排毒和饱腹两问题，有利于促进新陈代谢起到减肥作用。

注意，柠檬水需间隔四个小时再喝一杯。柠檬水拥有丰富的钾、钠、维生素C、维生素B1、维生素B2、铁、钙、柠檬酸、苹果酸等营养成分，可保证人体机能正常运转。

2、午餐：豆腐脑和苹果

午餐应以豆腐脑和苹果等食物为主，有利于进一步发挥排毒作用。苹果含有丰富的苹果酸，能减少饥饿感。豆腐脑拥有丰富的钙、蛋白质、黄体酮等营养物质，加上黄体酮对女性子宫有好处，应多吃豆腐脑。可先吃苹果后再吃豆腐脑，能减少胃肠道胀气问题。不过午餐只能吃七分饱，能促进胃肠道蠕动促进消化，利于减肥。

3、晚餐：燕麦片和纯牛奶

大多数人不吃晚饭，认为晚饭也会增肥。但长期不吃晚饭会刺激胃肠道异常分泌胃酸，造成胃溃疡等病症。晚餐可适当选择燕麦片和纯牛奶等，能增加饱腹感。毕竟早餐和午餐食谱以减肥餐为主，到晚上多少会有强烈性的饥饿感。在这阶段大多数人易暴饮暴食，反而会导致减肥功亏一贯。

燕麦片和纯牛奶能补充营养，又能控制饮食。加上燕麦片和纯牛奶都含有丰富的纤维素和蛋白质等营养成分，利于促进新陈代谢。

综上所述，一日三餐可选择低卡路里食物作为主要饮食构成。即可促进新陈代谢，利于减肥。值得注意的是，在晚餐期间应控制饮食，不可过于暴饮暴食。徒增高热量高脂肪类食物，不但会增加胃肠道蠕动负担，也会导致减肥计划破产。

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