睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3.睡眠是一种主动过程，并有专门的中枢管理瞬眠与觉醒，瞬时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。

睡眠机制

由于不断地工作而疲劳时，人的大脑皮质神经细胞就由兴奋状态进入抑制状态，抑制从局部逐渐向周围扩散，当抑制达到一定范围时，就进入了睡眠状态。具体地说，在脑干的中央部位，有许多散在的神经细胞，它们通过神经纤维相连接，交织如网，称为"网状结构"。它的功能是激动整个大脑皮质，维持大脑皮质的兴奋水平，使机体处于觉醒状态，当它向上的冲动减少时，大脑皮质神经细胞的活动水平就降低，由兴奋转入抑制，人就处于安静或进入睡眠状态。

我们的脑子里有一个生物钟，可能和一个叫松果体的神经核团有关，这是人体内的一个天然时钟，它以24小时为一个周期，其精确度可达1%，每天的误差不超过5分钟，这就是许多人在闹钟响之前就醒来的原因。除了生物钟唤醒睡眠外，外界或内在的较强刺激也有同样的作用，如强光、强声，作用干内感受器而产生的尿意、便意，都能使人醒来。

每个人每天所需的睡眠时间是大大不同的，平均大约是8小时，有的人可能只需4-5小时就够了，健康人中大约有10%留于后者情况。有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。在

人的一生中的不同阶段，睡眠时间也不一样，刚出生的婴儿每日需睡16小时以上，随着时光的推移，小孩长大的过程中，睡眠时间逐渐减少，青年期约需8小时，比成年人相对长一些；成年人阶段，每个人稳定在其特有的睡眠习惯上；进人中、老年期后，睡眠时间逐渐减少，如果中、老年人的睡眠多于10小时或少于4小时，则应考虑是不是有什么毛病，需到医院检查一下。此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要每日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。所以，人究竟需要多少睡眠时间，不可一概而论。

所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。

一旦患有失眠该如何调理呢？医生：教你1个方法，轻松进入梦乡，安睡8小时

从饮食结构来讲，要注意少吃所谓的"滋腻补品"，菜肴以清淡、合自己的口味为佳。可以总结为：素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如麦片、玉米等，均大有好处。在食补调理失眠问题上，可采用药膳调理，在睡觉前吃一根香蕉可以帮助睡眠，因为香蕉中含有维生素b6可以让人远离忧郁症，能够减轻身体的压力，可以促进睡眠。

搭配芝宁多糖类的多糖物质来共同提升睡眠。食物芝宁多糖通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。

失眠患者要养成良好的睡眠卫生习惯

1.保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

2.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

3.限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

4.床就是睡觉的地方，不要在床上看书看电视、工作平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

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