面对新冠肺炎，人们在求助于服用预防性药物增强身体抵抗力的时候，往往却忽略了自身所拥有的“特效药”——免疫力。

作为人体的防御机制，当诸如流感病毒和病原菌之类的异物侵入人体时，体内的免疫系统可以有效保护人体避免受到病毒异物的侵害。

在日常生活中，我们如何提高免疫力，筑牢人体健康“防火墙”呢？国康集团辽宁电力中心医院健康管理中心护士长、心理咨询师刘丹认为，均衡营养、规律生活、保持运动及良好心情，都是提高免疫力的重要方式。

“‘吃好’是提高免疫力的首要条件。”刘丹建议，每日坚持早中晚三餐，涉入谷薯、蔬菜水果、优质蛋白质及油脂四类食物。并且，在这四类食物中，每天应保证12种以上，一周至少要吃25种以上的食物。在食物搭配方面，刘丹给出了一份每日营养食谱——

摄入三两以上粮食，包括土豆、红薯、紫薯、山药、芋头等薯类，烹饪方式采用蒸、煮、炖。涉入深色蔬菜300克到500克，包括富含叶酸的深绿色蔬菜如西兰花、菠菜、芥兰、芦笋、白萝卜，富含胡萝卜素的深黄色食物如胡萝卜、南瓜、玉米等；叶酸是免疫物质合成的必需因子，胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，维持身体免疫功能。涉入富含维生素C的水果200克~350克，包括猕猴桃、橙子、草莓、苹果等，有利于改善情绪、激发免疫活力。另外，多吃豆，少吃肉，补充奶制品，以构成增强体质、增加抵抗力的优质蛋白质组合。

“吃好”之余，还要养成运动的好习惯，从而激活身体免疫力。刘丹表示，人们开始运动后的几秒钟或几分钟内，身体的分子和细胞水平开始发生变化，对人的抗体产生影响。因此，即使是久坐，平时不锻炼的人，也是可以马上开始运动锻炼的。而且，宅在家也可以保持有氧运动，每天30分钟至1小时为宜。如跳绳，可以提高心肺功能、促进血液循环、提高肢体协调性；瑜伽，可以提高柔韧、力量、平衡、耐力等身体素质，参照《健身瑜伽108式体位标准》，边看视频边练习；器械运动，可以选择跑步机、椭圆仪等器械，运动强度为使身体微微出汗就可以。其实，即使是做家务，身体在弯腰、甩臂等动作中也是在燃烧脂肪的过程。

保证良好睡眠，避免熬夜，对免疫系统的增强也是非常重要的。良好的睡眠习惯，可以提高自身免疫系统对抗外来细菌、病毒的能力，从而提高工作效率。因此，在隔离期间也要保证每天8小时睡眠，避免长期熬夜。

最后，刘丹表示，良好的心态是提升人体免疫力的灵丹妙药，拥有一颗积极、阳光的心，以此拥抱生活、享受生活，方能身心俱健。

谢文川 阎子龙

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