她们，从这里开始

粉红霏菲

微博百万粉丝认证运动博主

粉红说自己喜欢运动健身的源动力来自于臭美和怕胖。从这刻开始，她人生轨迹开始了翻天覆地的变化。

从一位幕后编辑，她一次次蜕变后到了荧幕前，成为当下炙手可热的运动博主：商业走秀、健身分享、运动生活，以及生活中的小确幸。

她说：一切给你安全感、自信和力量的事儿都要做，比如健身。健身是她人生最重大的转折点之一，因为自信让她拥有了更丰富的机会与广阔的人生选择。

如今每周她会保持健身至少三次，除了维持身材之外健康更尤为重要。

做果敢独立的都市女性，运动精神让她更加坚强！

宋昱欣Hitomi

微博百万粉丝认证健身博主

总觉得作为“中国臀神”之称的她拥有天赋异禀的基因，实则在开始健身最初的愿望便是改变自己的扁平身材、能够拍上一组美丽动人的风景照。

镜头前光鲜亮丽的她，在健身房是独自日复一日的坚持，即便是汗水浸湿也无法阻挡她要变得更强大的决心。

在健身房中，她完成了第一次人生备赛，比起名次来说精神世界的重塑更为重要。告别了迷茫期，更了解自己真实的内心期待。

面对网络非议，她却觉得只要健身的力量能鼓舞到别人，即便是只有百分之一的人看到，那也是值得的。

在她运动的年代，无须多言，自己说了算！

王婷

exciTING运动潮流品牌创建者

身为独立设计品牌 exciTINGDESIGN的主理人，虽已忙到恨不得一天有48小时之久，却能每天挤出半小时之久，都是挥汗如雨的好日子。

她说体育会让人上瘾，因为你总是想知道你的极限在哪里。只需再坚持一分钟，甚至一秒钟，你就能一次把极点拔得更高。

锻炼过程中，她不仅发现自己热爱的事业，而且还发现了更好的自己。自律会让这种兴奋的心情变得更有可能。

曾是“不完美”的女生，已慢慢蜕变为情不自禁多看一眼的气质女人。

每个不甘平凡的女孩运动，独一无二比完美更动人

熊熊

婚庆策划人

独立婚礼策划的火爆，为无数女孩圆了人生中最美丽的梦。当她即将踏上自己生命的殿堂时，她也同样希望能交出这最美丽的一张完美答卷。本来只会在团课房里看到她的身影，跟着教练进行了一整年的常规训练，每周至少有四天的训练时间。

这一年，从92 kg到65 kg，所有的辛劳和汗水都在此刻化为了内心最强大的力量。

有自己热爱的事业，还保持着健身这一嗜好，可以惊艳的派对也可以与自己独处。也许这就是健身带来的力量，不要随波逐流，顺其自然的内心诉求。

寻找自己的沙滩，每个运动梦想独具意义

Miya

私人教务长

2017年9月到成都工作，至今已有两年半的时间，没想到在这里不仅能找到自己所热爱的事业，还能找到更优秀的自己。之前每到冬天都会感冒，加上对自己身体不自信含着胸驼背。健美之后最大的变化就是发自内心的光芒吧！

从早上9点到晚上9点都有可能不停地锻炼，但是米娅坚持要把时间花在健身上。对于她来说，只有坚持自己的立场，才能更好的帮助会员。

从内心深处看， Miya并不像女性那样具有爱情的力量。曾和二胎妈妈做产后恢复训练，做平板支撑时宝宝爬上她背玩帅哥，平时核心力量很弱她却在那一刻为了宝宝不掉下来支撑了很长时间。

米娅想对公司的每一位成员说：“训练本身是一件非常痛苦的事，但它能给人以超乎寻常的享受。”

杨幂

在微博上若隐若现的小蛮腰更直接冲上热搜，让网友直呼太羡慕，根本最美小腰精！

不只如此，杨幂也在微博上大方分享女生的最大禁忌「体重」，168公分却只有45公斤，身材纤细的让人好嫉妒！但更让人眼红的是，杨幂虽瘦但不干不柴，更没有虚胖或松软软的小腹，多一分太胖少一分太瘦，秾纤合度的曲线搭配上微微的肌肉线条，整个人看起来很是精巧。

健身教练说明，其实现代人常见的水桶粗腰，最主要原因久坐少动（编这就站起来）！当我们长时间维持坐姿时，腹部与臀部肌肉就会处于放松状态，就容易堆积肥肉，再加上甜食零嘴不忌口，不知不觉就会变成泡芙人，或是腰围吋数明明不大，但肚腩肉垮又没有腰身曲线。

因此，想快速拥有杨幂那般性感细腰，我们不妨可以从CP值高的居家训练着手！透过多关节的运动训练，不单只瘦到特定部位的肥肉，更让整体线条被强化的曼妙有致。以下，教练分享3个能有效变成小妖精的运动，窝在家也能练出好身材，一起看看吧！

瘦身运动1：平板支撑

棒式是教练首推的居家训练，也是现在许多艺人风靡挑战的运动！棒式不只练到核心肌群，连肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉都有参与到，可以说是CP值爆棚的居家运动！

运动时，将腹部和屁股、与腿部的肌肉同时发力，撑起身体。特别注意的是背脊要打直，脸往下看，让整个身体呈现水平状。维持30秒后休息，共做4组。

瘦身运动2：空中脚踏车

这其实是非常简单、好上手的居家瘦腰运动！空踩脚踏车可以刺激到腰部两侧的赘肉，对于太少运动，久坐不动的人特别有效，能改善水桶腰找回消失的曲线。

STEP1：先平躺在瑜伽垫上，双手自然抱头，并将双脚膝盖弯曲并缓缓抬高至预备胸前位置。STEP2：接着双脚像在骑脚踏车一样，腾空交错踩踏，特别注意的是可以将动作放慢，伸出去的脚尽可能伸直，缩进来的脚背则试着微微下压。来回踩踏20次为一组，共做3组。

瘦身运动3：波比跳

波比跳堪称是「脂肪杀手」，是泡芙人的减肥好帮手！不只动作简单初学者也好上手，更能达到全身燃脂，并在运动后产生后燃效应。

波比跳是一款组合式的连续运动，动作包含了跳跃、棒式（伏地挺身）、深蹲，将以上姿势流畅地衔接运动，就形成了基础款的波比跳。

可以跟着动图一起做唷！

不过教练也说明，记得要将波比跳要做适度调整，来更符合每个人的身体素质。以初学者来说，建议把中间的平板支撑改为全身伏地（趴在地上）＋高棒式，接续跳跃；进阶者可以挑战看看伏地挺身，来增加运动难度。

颠覆此刻，致敬每一位健身girl

一直以来

我们都在探讨“女性力量”该是什么样的？粉色的、柔软的、又或者，独立的、张扬的

并不是让你变成千篇一律的审美

而是希望从这里开始，直视自己的内心我们，期待着你的蜕变

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