在健身达到一定的水平后，建议增加一些爆发力的训练，根据自身需求来适当增加。

爆发力训练的好处：

1、增加身体素质与功能，好的身体素质对于一些综合类运动有非常大的好处，如足球，篮球，羽毛球等。

2、帮助更快减脂，爆发力训练，做同样的功，会消耗更多的热量，由于爆发力动作快肌参与更多，相对于慢肌，快肌对能量的利用率更低，这样就会消耗更多能量。

但爆发里训练也有不足之处：

1、动作难度大，需要花更多时间掌握。

2、因难度大而容易受伤。

3、肌肉容易疲劳，训练量难上去，训练后恢复较长。

所以想练爆发力，需要有一个较好的健身基础，最起码得有一些肌肉力量能够足以支撑身体，这样有一定的保护作用，而且更有可能完成爆发力动作，关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“计划”为自己定制一套专属计划，先给自己打个底子，循序渐进。

今天介绍一组爆发力训练动作，如果你有一定的健身基础，可以尝试一下。

一共7个动作。

爆发力训练动作一：

爆发力训练动作二：

爆发力训练动作三：

爆发力训练动作四：

爆发力训练动作五：

爆发力训练动作六：

爆发力训练动作七：

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